Www informasi terkininews id, Jakarta 19 Mei 2025 -Ditubuh kita sangat membutuhkan Nutrisi atau Gizi ada buah yang dapat memberi nutrisi bagi tubuh kita, Beberapa buah dapat membantu memperkuat otot kaki karena kandungan nutrisinya yang penting untuk fungsi dan pemulihan otot. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Pisang: Kaya akan kalium, elektrolit penting yang membantu fungsi otot dan saraf. Kandungan karbohidratnya juga dapat membantu memulihkan kadar glikogen otot setelah berolahraga.
Alpukat: Sumber kalium dan magnesium yang baik. Magnesium juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Selain itu, alpukat mengandung serat dan lemak sehat.
Semangka: Mengandung sitrulin, asam amino yang dapat meningkatkan aliran darah ke otot, membantu pemulihan dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. Semangka juga mengandung kalium dan magnesium serta tinggi kandungan air yang penting untuk hidrasi.
Kurma: Mengandung protein yang cukup tinggi, yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Kiwi: Kaya akan vitamin C yang berperan dalam produksi karnitin, molekul yang dibutuhkan untuk oksidasi asam lemak dan pembentukan energi dalam otot. Kiwi juga memiliki antioksidan yang tinggi.
Blueberry: Penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan intensif. Buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tulang seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan fosfor.
Tomat: Merupakan sumber kalium yang baik. Kalium penting untuk fungsi otot yang optimal.
Aprikot kering: Kandungan kaliumnya lebih tinggi dibandingkan aprikot segar karena proses pengeringan memekatkan mineral.
Selain mengonsumsi buah-buahan ini, penting juga untuk mendapatkan asupan protein yang cukup dari sumber lain dan melakukan latihan kekuatan kaki secara teratur untuk memperkuat otot kaki seperti berjalan kaki.
Semoga bermanfaat.
Penulis :
R.PRIHATANTO, SSI
